12.222021
鍼灸師が教えるセルフケアのツボ
鍼灸師が教えるセルフケアのツボ
よくあるお悩みの症状やセルフケアに役立つ、おすすめのツボを紹介。鍼灸師によるツボの探し方動画で、気になる部分のツボを簡単に探せます。おうち時間におこもり美容にお役立てください。
【お悩みの症状からツボを探す】
1. 不眠・ストレス
2. 不眠・睡眠のリズムを整える
3. 肩こり・頭痛・肌荒れ・鼻炎
4. 胃痛・胸やけ・自律神経
5. 食欲不振・消化不良・排泄を調整
6. 冷え・排尿トラブル・女性のお悩み
7. 頭痛・耳鳴り・めまい
8. 冷え・むくみ・自律神経
9. 肩こり・頭痛・眼精疲労
10. 肩こり・首こり
11. 肩こり・目の疲れ
12. 頭痛・めまい・鼻づまり・痔疾患
13. 薄毛・抜け毛・髪のトラブル
1. 鳩尾（きゅうび）：不眠・ストレス・胃腸
鳩尾（きゅうび）
[ 症状・効果 ]
不眠やストレスなど精神的な不調を改善するのに効果的なツボです。 また胃腸の働きを整えてくれる効果があるとされています。
[ 鳩尾（きゅうび）の探し方 ]
おへそから指を上になぞらせて、指がとまったところから、親指幅1本分下のあたり。
2. 失眠（しつみん）：不眠・睡眠のリズムを整える
（しつみん）
[ 症状・効果 ]
睡眠のリズムを整える、不眠がラクになるツボです。 温熱刺激などでかかとを柔らかくすると、めぐりを促す効果があるとされます。
[ 失眠（しつみん）の探し方 ]
足の裏側、かかとの中央の少しへこんだところ。
3. 合谷（ごうこく）：肩こり・頭痛・肌荒れ・鼻炎
(ごうこく)
[ 症状・効果 ]
肩こりや、首から上の症状を和らげるのに効果的なツボです。頭痛、肌荒れ、顔のむくみ、眼精疲労、歯の痛み、鼻炎、風邪のひき始めにもおすすめです。
[ 合谷（ごうこく）の探し方 ]
手の甲を上にして、親指と人差し指の骨が交差する間にあるへこんだ部分。
4. 中脘（ちゅうかん）：胃痛・胸やけ・自律神経
(ちゅうかん)
[ 症状・効果 ]
食べすぎによる胃痛、胸やけに効果的なツボです。寝つきが悪いなど、自律神経のケアにもおすすめです。
[ 中脘（ちゅうかん）の探し方 ]
おへその上に小指をあて、指幅4本分上人差し指のあたり。
5. 足三里（あしさんり）：食欲不振・消化不良・排泄を調整
（あしさんり）
[ 症状・効果 ]
消化吸収を助け、臓器を活発にするツボです。健康増進に毎日のツボ刺激もおすすめです。食欲不振・消化不良・胃下垂・むくみ・便秘・冷え症・足の疲れなどに効果的です。
[ 足三里（あしさんり）の探し方 ]
膝の皿のくぼみから指4本分下のあたり。
6. 関元（かんげん）：冷え・排尿トラブル・女性のお悩み
(かんげん)
[ 症状・効果 ]
お腹の冷え・女性の生理不順・生理痛を和らげるのに効果的なツボです。排尿トラブル、頻尿・尿が出にくい・膀胱炎などにも効果的です。
[ 関元（かんげん）の探し方 ]
おへその上に人差し指を当て指幅4本分下がった小指のあたり。
7. 照海（しょうかい）：頭痛・耳鳴り・めまい
しょうかい
[ 症状・効果 ]
疲れを感じた時に元気を高め、カラダを温めてくれるツボです。頭痛・耳鳴り・めまい・頭痛にも効果的です。
[ 照海（しょうかい）の探し方 ]
内くるぶしのすぐ下にあるくぼみ。
8.湧泉（ゆうせん）：冷え・むくみ・自律神経
ゆうせん
[ 症状・効果 ]
全身の疲労感、水分を代謝を促す、冷え、むくみを改善するツボです。気持ちを落ち着かせスムーズな眠りにも効果的です。
[ 湧泉（ゆうせん）の探し方 ]
足の指を曲げた時にできる足裏のくぼみ。土踏まずの少し上あたり。
9.風池（ふうち）：肩こり・頭痛・眼精疲労
ふうち
[ 症状・効果 ]
肩こり、頭痛、目の疲れに効果的なツボです。
[ 風池（ふうち）の探し方 ]
耳たぶの後ろに親指を置いて横の筋肉を人差し指でつまんだところ。人差し指のあたり
10.肩井（けんせい）：肩こり・首こり
けんせい
[ 症状・効果 ]
肩こり、首こりに効果的なツボです。
[ 肩井（けんせい）の探し方 ]
腕を胸の前で交差させ、手を肩に置き中指があたるところ。
11.曲池（きょくち）：肩こり・目の疲れ
きょくち
[ 症状・効果 ]
肩こり、目の疲れに効果的なツボです。めぐりを促し、免疫アップにもおすすめのツボです。
[ 曲池（きょくち）の探し方 ]
肘を曲げた際に内側にできる外側のしわの先端。
12.百会（ひゃくえ）：肩こり・目の疲れ・鼻づまり、痔疾患のツボ
ひゃくえ
[ 症状・効果 ]
肩こり、目の疲れ、鼻づまり・痔疾患に効果的なツボです。めぐりを促し、免疫アップにもおすすめです。
[ 百会（ひゃくえ）の探し方 ]
左右の耳を結んだ線上で、ちょうど頭のてっぺんのところ。
13.腎穴（じんけつ）：薄毛・抜け毛・髪のトラブル
じんけつ
[ 症状・効果 ]
ホルモンバランスを整え、髪のトラブル、薄毛、抜け毛に効果的なツボです。
[ 腎穴（じんけつ）の探し方 ]
手のひら側の小指の第一関節の真ん中。
※「腎穴」は、経穴ではなく、反射区となります。反射区とは、各器官や内臓につながるといわれる末梢神経の集中個
